Die Bücherfreaks: Der Couch-Coach

Ich freue mich euch heute zu der Blogtour zu diesem besonderem Buch begrüßen zu dürfen. Ich hoffe, dass ihr die gestrige Übung bei Sonja gut überstanden. Bevor ich euch mit der heutigen Übung quäle möchte ich euch bitten euch zu dehnen.

Habt ihr? Gut dann kümmern wir uns als nächstes um unser Essen. Den unsere Übung können wir in der Zwischenzeit absolvieren. Zu Essen habe ich mir leckere Pasta mit Rind und Tomaten (S.100/101) ausgesucht.

Als Übungsgeräte brauchen wir eine Yoga-/Fitnessmatte, alternativ ein rutschfeste weiche Decke und wenn vorhanden Tablet/Laptop/Smartphone (Kein Muss).

Für die Pasta stellen wir schon mal einen Topf auf den Herd und füllen Wasser hinein. In der Zeit die das Wasser braucht zum Kochen können wir unsere kleine Übung absolvieren. Hier legt eure Matte/Decke auf den Boden und positioniert euer Tablet/Laptop/Smartphone so das ihr einen Film gucken könnt, wenn ihr möchtet. Dann begeben wir uns in den Liegestütz, anstelle der Hände gehen wir auf die Unterarme. Wichtig dabei ist eine gerade Linie des Körpers! Wenn ihr euch in dieser Position befindet spannt Bauch und Gesäß an. Diese Stellung haltet ihr zwischen 30 und 45 Sekunden. Anschließend 15-30 Sekunden locker lassen und die Übung 2x wiederholen.
Wenn ihr mit der Übung fertig seid vergesst das abschließende Dehnen nicht. Nun können wir uns unserem Essen widmen.

Zutaten:

- 100g kurze Nudeln

- 100g Rinderfilet

- 50g Babyblattspinat

20g getrocknete Tomaten (ohne Öl)

- 5 Kirschtomaten

- 1 EL Pinienkerne

- 1 TL Fett zum Braten

- 1 TL Olivenöl

- Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Die Kirschtomaten waschen und halbieren. Den Blattspinat waschen- Das Rinderfilet waschen, trocken tupfen und in schmale Streifen schneiden. Die getrockneten Tomaten längs halbieren. Die Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Während dieser Zeit das Rindfleisch in einer hohen, großen Pfanne mit 1 TL Fett rundherum anbraten. Die Pinienkerne dazugeben und kurz mitbraten. Die getrockneten Tomaten und den Blattspinat hinzugeben - kurz mitgaren. Die fertig gekochten Nudeln abgießen. Dabei etwas vom Kochwasser auffangen und beiseitestellen. Nudeln mit in die Pfanne geben und mit allen Zutaten vermischen. Das Olivenöl und 1-2 EL vom Kochwasser hinzufügen. Zum Schluss die Kirschtomaten vorsichtig unterheben und alles zusammen kurz ziehen lassen.

Guten Appetit!

Und nun haben wir noch ein Gewinnspiel für euch...

Bitte beantworte täglich die Tagesfrage auf dem jeweiligen Blog bzw. Facebook-Seite als Kommentar bis 15.04.2018 24 Uhr und send uns ein Bild von unserem Übungsplatz (deiner Couch) an sonjas2310@freenet.de Betreff Couch Coach.

– Für den treuesten und fleißigsten Kommentator mit Fotozusendung! haben wir einen ganz besonderen Gewinn!!!! Die Teilnahme lohnt sich also ganz besonders!-

Ansonsten gilt ….

Der Gewinn

1 Print „Der Couch Coach – Wer sagt, dass Sport anstrengend sein muss?“

– Der Gewinn wird direkt vom Verlag versendet! –